в первой беседе с девочками, который приходят наладить свое пищевое поведение, а соответственно привести свой вес в порядок, задаю несколько стандартных вопросов.
один из них.
- сколько раз в день едите?
вариантов ответа не так много.
первый и самый частый
- да вообще ничего не ем и поправляюсь.
тогда предлагаю
- давайте запишем, что вы «совсем не ели» вчера - беру ручку и листок и жду.
ровно два варианта развития событий. либо человек долго не может вспомнить, что он ел вчера.
либо начиная перечислять, чем он перекусывал, не считая это едой, сам приходит к выводу, что количество съеденного излишне. чаще по калориям, чем по объему. но иногда и объем зашкаливает.
отсюда общий совет. если вы решили заняться своим пищевым поведением, не кидайтесь сразу в диеты. попробуйте завести блокнот и для начала записывать все, что вы съели за день. через недельку можно самой сделать определенные выводы.
здесь же можно делать пометки о самочувствии после прима различных продуктов, что бы понять, какие подходят вам лучше, чем другие.
такая самостоятельная работа дает неплохие результаты.
второй вариант ответа
- два, три раза в день.
опять ошибочка. два, три раза это основной прием пищи, а между ними опять существует бесчисленное количество перекусов.
общий совет. приемы пищи должны быть в среднем через каждые три часа. и перекусы становятся лишними.
как определить объем одного приема пищи? очень просто. сложите свои ладошки лодочкой. это и есть ваша природная тарелочка. у каждого она своя. и без горочки!)))
будьте здоровы и красивы!
фото привью
