022017_1

физическая нагрузка

IMG_2845.jpg

Еще одни вопрос, ответ на который мне важен, что бы составить правильную схему работы по коррекции веса -
физическая нагрузка.

- Как много вы ходите пешком?
Частый ответ
- Я так набегаюсь в офисе/по дому/ по магазинам, что прогулки не нужны.

Опять ошибочка. Правило здесь таково – первые 40 минут пешей прогулки – ничего в организме не происходит – последующее время - начинается использование/сжигание калорий, а соответственно сброс килограммов.
То есть результат дадут пешие прогулки в течение 1,5-2 часов без перерыва.

И еще. Девочкам показаны в основном аэробные нагрузки.
Прогулки, плавание.
Если вы пользуетесь залом, выбирайте зал с хорошим проветриванием. Иначе можно нанести больший вред, чем пользу.


Будьте здоровы и красивы!

Posts from This Journal by “*похудеть легко и просто” Tag

  • цикорий. напитки

    цикорий. немного истории и цикорий в истории Впервые это растение было упомянуто в древнеегипетских папирусах 4000 лет тому назад. Оно…

  • 12 продуктов, которые почти не содержат калорий

    Незаменимые продукты для тех, кто питается правильно, считает калории и просто выбирает для своего организма самое вкусное и полезное: выстраиваем…

  • изменение формы женского тела

    за последние 60 лет сравнение проведено здесь автор приводит множество факторов - и повышение уровня жизни/и уменьшение физической нагрузки...…

  • арбуз в доме

    Олег Попов и Евгений Моргунов покупают арбуз, 1968 г. Фото Вячеслава Ун Дасина. народная девочковая примета звонок от подруги –…

  • поддержка или пощечина?

    девочек, которые худеют у меня на программе, учу, что добилась результата – минус размер - смени гардероб. не обязательно все выкидывать и…

  • лето

    лето черевато тем, что возникает необходимость надеть купальник. это новость? да. да еще какая!!! каждый год, причем. люди не хотят об…

  • обыденно-рабочее

    девочка, которой я помогала поправить гормональный фон, а соответственно, сбросить лишний вес в прошлом году, родила девочку, и не прошел и месяца…

  • выбираем продукты. черный шоколад

    черный шоколад с мятой. со своей странной нелюбовью к сладкому я свыклась давно. но хочется же иногда чего-нибудь эдакого. так вот это…

  • снова да ладом...

    как я устала от фразы – ничего не ем и поправляюсь. почти каждый третий приходящий на консультацию по похудению ее произносит. беру в этом случае…

Буду рада, если пригодится) Хорошего вам настроения!
Всё-таки есть вопрос. С какой скоростью идти? Где-то читал, что не менее 5 км/час. В зависимости от возраста нагрузка должна быть дифференцирована?
по поводу 5 км/час не могу точно сказать.
Меня научили так и я так учу тех, с кем работаю - шаг в твоем личном темпе.
Что значит личный тепм - это самый твой быстрый шаг, когда у тебя не сбивается дыхание даже во время разговора.
Соответсвенно у каждого он индивидуален. С возрастом темп уменьшается. Значит и нагрузка тоже. Т.е. правило первых 40 минут остается неизменным. Есть только смысл сокращать последующее время. Опять индивидуальная корректировка.
Но ведь ничего страшного не будет, если зимой заменять это достаточным количеством спорта? А то холодно, противно и все такое.
конечно! Только выбираем зал, где нормальная вентиляция))
Если даже заниматься спортом и при этом не ограничивать себя в еде - толку ноль.)
для активного сброса веса - не происходит. А разговор об этом.
Согласна с вами, что не совсем корректно посторила фразу. Бывает)
Одно время самозабвенно занималась на велотренажере по 40 минут ежедневно. Помогало)